提升專注力與用 AI Agent 自動化工作的實戰心法：張修修談多巴胺戒斷、冥想與 AI 工作流

這集邀請到長期研究生產力與專注力的創作者張修修，從多巴胺戒斷的常見說法切入，逐步談到如何透過冥想與運動維持專注，以及他如何把重複性工作交給 AI Agent，重新安排自己的一天。

■ 專注力與多巴胺
- 評斷常見的多巴胺戒斷方法：螢幕調黑白、一整天禁止甜食與短影音、起床一小時不碰手機、每天保留放空時間
- 區分放空與冥想的差異，並說明冥想的練習方式與每天 5～10 分鐘的入門做法
- 說明多巴胺的實際作用與常見誤解，以及運動在恢復平衡與抗壓上的角色
- 提出兩個日常練習：衝動來時先停一下做呼吸、享受無聊

■ AI Agent 的實際應用
- 以 Coding Agent 的能力變化為例，說明他如何重新動用「程式碼」與「新媒體」等槓桿
- 分享交給 AI 處理的工作：標題發想、Email 分類與婉拒信草稿、晨間報告、訪談前的人物研究與提問建議
- 介紹五大工作流（接力式、分流式、平行協作式、評估迭代式、動態統籌式）及其套用場景，並談到團隊共用 Agent 與版本管理
- 保留自己動手的堅持：文章親自撰寫，讓 AI 負責挑戰邏輯與補充脈絡

■ 時間自由後的生活調整
- 談 AI Agent 建置前後的心境變化，以及避免過勞與追工具失焦的自我提醒
- 分享省下的時間如何投入家庭與興趣，以及重新建立工作與生活平衡的方式

適合成知識型工作者、自媒體創作者與中小企業團隊，觀看後能了解提升專注力的可行做法、AI Agent 可自動化的任務範圍與常見工作流架構，並據此規劃自己的下一步行動。