호흡에 맞춰 전신 긴장을 풀어주는 스트레칭 루틴

하루 동안 쌓인 긴장을 완화하고 전신 혈액순환을 돕는 스트레칭 루틴을 호흡에 맞춰 따라 하는 내용을 담고 있습니다. 큰 동작보다 편안한 호흡과 리듬에 몸을 맡기며 손목·발목부터 목·어깨·허리·다리까지 순서대로 움직입니다. 특정 기구 없이 서서 할 수 있는 동작으로 구성되어 있습니다.

■ 관절 가동과 호흡
- 손목·발목 원형 회전, 팔 들어올리며 코로 들이쉬고 입으로 내쉬기
- 무릎 굽혔다 펴기로 관절 가동범위 확보

■ 목·어깨 이완
- 어깨 눌러 목 옆 늘리기, 머리 뒤에서 목 뒤쪽 스트레칭
- 팔꿈치와 팔을 이용한 어깨·팔 회전

■ 체간과 하체 스트레칭
- 옆구리 늘리기, 상체 숙여 등 뒤쪽과 허벅지 뒤쪽 스트레칭
- 종아리와 허벅지 앞쪽 스트레칭

■ 마무리
- 음악 리듬에 맞춰 목·어깨·허리·척추를 가볍게 흔들며 이완

무리한 동작 없이 호흡을 따라가며 전신을 이완하는 데 관심이 있는 시청자에게 적합합니다. 일상에서 굳은 부위를 스스로 풀고 가벼운 움직임을 습관화하려는 분이 참고할 수 있습니다. 따라 하기 전 자신의 몸 상태에 맞춰 범위를 조절하는 것이 좋습니다.