腸を整える3つのステップと13の箇条を解説する実践編

千葉明アナウンサーと顺天堂大学医学部教授・小林幸先生による、腸を制するものは健康を制する100歳まで元気でいられる最強腸教育メソッドの後編です。前編で腸の重要性を理解した視聴者が、ビジネスパーソンとして実践できる手順として、3つのステップと13の箇条で腸内環境と自律神経を整える方法を紹介します。

■ 腸を育てる3つのステップ
- ステップ1：腸の時間割りで生活する（朝の光と朝食、昼の食事・水分・軽運動、夜の就寝前3時間の夕食・スマホ禁止・入浴・12時就寝）
- ステップ2：腸を食育する（「お腹は良い子」のキーワードで食材を選択、発酵食品・大豆製品・食物繊維、小林式の味噌玉レシピ、大根おろしヨーグルト、レジスタントスターチを含む緑色バナナや冷えたおにぎり）
- ステップ3：元気で伸びやかに腸を育てる13の箇条
■ 13の箇条のポイント
- 腸のサインに気づき、腸を褒めて育てる・腸が嫌いなものを避ける
- 腹八分・適度な運動で大腸を外側から鍛える
- 無理な付き合いを断り、1対2の呼吸法や笑顔・感恩日記で自律神経を整える
- 便秘や下痢のときの受診の目安、良き人間関係の維持
■ 今すぐできる実践
- お風呂で腰骨の脇と骨盤の下を揉むことによる腸への刺激

2ヶ月から4ヶ月かけて少しずつ習慣化していく進め方を具体的な例とともに伝える内容です。腸の不調や生活習慣の見直しに関心のある方、自律神経を整えたい方、そして明日から取り組める小さな行動を知りたい方に向いており、視聴後は自分の生活に取り入れる順序と行動プランを描けるようになります。