反すう思考の仕組みと、内なる声との向き合い方

精神科医の鈴木祐介氏とともに、自分を責める考えが繰り返される「反すう」と、問題解決につながる振り返りの違いを解説します。反すうが心身や仕事に及ぼす影響を整理し、思考のループに気づいて対処するための視点を紹介します。

■ 反すうの特徴と影響
- 完璧主義や他者評価への意識との関係、過去の失敗を繰り返し思い出す仕組み
- ストレスや気分、仕事のパフォーマンスへの影響
■ 見分け方と対処のヒント
- 答えがあるか、具体的な解決につながるか、自分で変えられることかを確かめる
- 仕事への指摘と人としての価値を切り分ける視点や、思考を鎮めるイメージ法
- 対人関係やSNSが反すうのきっかけになる場面

仕事の指摘や失敗をきっかけに自分を責め続けてしまう方に向けた内容です。考えを振り返りで終えるための問いかけを知り、必要に応じて信頼できる人に相談するなど、次の行動を考える手がかりが得られます。