上がり症は直さなくていい：緊張との向き合い方と話し方

上がり症や人前での緊張に悩む人に向けて、緊張をなくすのではなく受け入れながら話す考え方と、場面別の向き合い方を扱う後編です。専門カウンセラーが自身の経験を交え、発症のきっかけや長年の悩み、心理療法の考え方、実践場面での工夫を説明します。

■ 上がり症の発症と背景
- 高校の国語の音読やリコーダーなど、人前で失敗した経験がきっかけになる例
- 執着的な気質と出来事が重なって発症するという見方
- 対人場面から引きこもりに至った経緯と孤立感

■ 緊張との向き合い方
- 緊張を抑える・なくすのではなく、生命体としての反応として受け入れる考え方
- 森田療法やアドラー心理学を踏まえた、感情を操作しないあり方
- 自己開示や自己一致を通じて、緊張したまま誠実に話す方法

■ 場面別の実践
- 弔辞スピーチ、会議で急に振られたとき、上司との雑談、部下との会話
- 電話やオンライン会議での緊張への対処
- 小さな成功体験を積むための安心安全な環境づくり

緊張に悩む人や、人前で話す機会が多い人、部下やチームのコミュニケーションに関わる人にとって、緊張を敵にしない視点と場面別のヒントを得られます。まずは緊張したままの自分を否定せず、小さな場面から実践することが促されます。