毎日続けられる全身有酸素体操｜体を温めながら脳も活性化させるルーティン

無理な速さではなく、呼吸を大切にしながら段階的にペースを上げていく全身有酸素体操を、ウォームアップからクールダウンまで一気通貫で紹介します。大筋群を使った動きで体温を上げ、心肺機能とスタミナを高めることを目的に構成されています。

■ ウォームアップと基本ステップ
- 踵を臀部に引き上げるサイドステップと、肘の引き戻し・腕上げの組み合わせ
- 前後に2歩踏み出し、腕を上下させながらリズムを取る全身運動

■ 下半身と体幹の強化
- 左右へのサイドステップと頭上での拍手を組み合わせた種目
- 腕を目印に膝を上げ、バランスを保ちながら反復するニーアップ
- 腕を4方向に変えて行うサイドステップで全身の協調性を高める

■ 脳への刺激と柔軟性向上
- 8の字の軌道で腕と脚を交差させる体幹のひねり運動
- 体の正中線を越えて脚を交差させ、腰まわりを伸ばすステップ

■ 呼吸の調整とクールダウン
- 鼻から吸って口から吐く深呼吸で、上昇した心拍を整える

運動が苦手な方や初めて有酸素運動に取り組む方でも、1日少しずつ続けることを前提にした内容です。視聴後は、各動作のポイントと自分のペースの合わせ方を理解したうえで、毎日の軽い運動として取り入れられます。