呼吸に合わせて無理なく行う全身ストレッチ

首肩や腰、脚部までを順番に動かし、日常的にこわばりやすい体をほぐす全身ストレッチの内容です。大きな動きに頼らず、呼吸のリズムに合わせて関節や筋肉をゆるめる流れで進みます。

■ 前半の準備運動
- 手首と足首の回旋、肩幅に開いた姿勢での呼吸と腕上げ
- 膝の曲げ伸ばし、首と肩まわりのストレッチ

■ 中盤の可動域づくり
- 肩と腕の回旋、体側を伸ばす動作
- 上体を下ろす全身ストレッチ、ふくらはぎと太もも前側の伸ばし

■ 後半の整理
- 音楽に合わせた軽い動きで緊張をゆるめる
- 呼吸を整えながら終了する構成

無理のない範囲で体を動かしたい方や、日常のこわばりをほぐす方法を知りたい方に向いています。視聴後は、呼吸に合わせて全身を順番に動かすための具体的な流れを把握できます。日々の短い時間に取り入れ、自分の可動域に合わせて実践することが想定されます。